3 ท่าโยคะบนเตียงยามเช้า ช่วยเพิ่มการเผาผลาญตั้งแต่เริ่มวันใหม่


ช่วงนี้หลายคนคงได้กลับมาเข้าสู่การ work from home เต็มขั้นกันอีกครั้งแล้วสิ!

จากเมื่อปลายปีก่อน ที่เราเพิ่งได้ผ่อนคลายเพราะสถานการณ์เชื้อโควิด-19 ดีขึ้นหน่อย เลยได้ออกไปยืดเส้นยืดสายนอกบ้านกันบ้าง แต่เมื่อต้องวนกลับมาลูปเดิมในรอบนี้ก็อย่าเพิ่งเซ็งไป ฮึบใจแล้วบอกตัวเองไม่เป็นไร ยิ่งอยู่บ้านเราก็ยิ่งต้องทำตัวให้สดชื่นแข็งแรงเข้าไว้ ไม่งั้นใจจะเฉาซะเปล่าๆ

เราเลยถือโอกาสที่เช้านี้ไม่ต้องรีบเร่งออกจากบ้านไปไหน มาแนะนำท่าออกกำลังกายด้วยโยคะง่ายๆ 3 ท่า ที่เริ่มตั้งแต่บนเตียงยามตื่นนอนตอนเช้ากันเลย ใครที่ติดสไลด์หน้าจอมือถืออยู่บนเตียงก็วางลงก่อน เรามาเปลี่ยนความคุ้นเคยเดิมๆ แล้วเริ่มต้นวันให้ร่างกายตื่นตัวแบบมีประโยชน์กันค่ะ

โดยโยคะทั้ง 3 ท่านี้ จะเน้นที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัว ที่มีอวัยวะสำคัญทุกอย่าง เกี่ยวเนื่องกับระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจ ตับไต ไส้พุงต่างๆ

การยืดเหยียดจะช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี จึงช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีไปด้วยนั่นเอง

ท่าที่ 1 Bow Pose

1. นอนคว่ำ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง

2. งอเข่าและยกส้นเท้าเข้าหาสะโพก

3. มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ เปิดอก ยกหัวไหล่และต้นขาขึ้นจากพื้น

4. หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยเท้าสู่ท่านอนคว่ำ

ท่าที่ 2 Bridge Pose

1. นอนหงาย จากนั้นชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก

2. วางแขนไว้แนบลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นสูงจนอยู่แนวเดียวกับหัวเข่า ส่วนหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่

3. ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ ทิ้งลำตัวลงกลับสู่ท่านอนหงาย

ท่าที่ 3 Superman Pose

1. นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงไปทางศีรษะ ขาเหยียดตรง

2. จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น

3. ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ วางแขนและขาลงกับพื้น

ทำ 3 ท่านี้ต่อเนื่องกัน แล้วนับเป็น 1 เซ็ต สามารถทำวนซ้ำได้หลายเซ็ตตามกำลังได้เลยค่ะ ยิ่งทำได้แบบนี้เป็นประจำทุกวัน ระบบต่างๆ ในร่างกายจะได้ทำงานลื่นไหล ดีต่อสุขภาพกายเราในระยะยาวแน่ๆ

ภาพประกอบ: missingkk


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *