กำลังฟิตร่างลดน้ำหนัก ต้องพักจากเวทเทรนนิ่งจริงหรือ?


ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานเป็นปัญหาสำหรับหลายๆ คน ซึ่งพอจะเริ่มต้องการลดน้ำหนักก็มักจะได้รับคำแนะนำมากมาย โดยหนึ่งในนั้นมีคำแนะนำว่า ห้ามเล่นเวทเทรนนิ่งตอนยังน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน เพราะเดี๋ยวจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก แล้วเวลากล้ามขึ้นก็จะทำให้ตัวใหญ่ขึ้น จะยิ่งกลายเป็นดูแน่นๆ ตันๆ ลดยากเข้าไปใหญ่ 

แล้วความจริงเป็นอย่างไร เราควรปฏิบัติอย่างไรให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมาติดตามกัน

การเล่นเวทเทรนนิ่งทำให้น้ำหนักลดลงยากนั้นเป็นเรื่องจริง แต่การที่น้ำหนักลดลงยากเป็นสิ่งที่ดี เพราะการฝึกด้วยแรงต้านจะช่วยให้สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ น้ำหนักจึงลดลงช้า โดยคำแนะนำจากหน่วยงานสุขภาพก็แนะนำให้ลดน้ำหนักได้แค่เดือนละไม่เกิน 1-4 กิโลกรัมเท่านั้น โดยการลดน้ำหนักเร็วๆ น้ำหนักที่เสียไปส่วนมากก็มาจากการเสียมวลกล้ามเนื้อนี่แหละ ซึ่งการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ลดเร็วลดมากเกินไปก็เกิดผลเสียต่อสุขภาพ มีโอกาสที่จะเจอโยโย่เอฟเฟ็กต์น้ำหนักตัวจะเด้งกลับขึ้นมาสูงกว่าเดิม

การเล่นเวทเทรนนิ่ง จึงเป็นหนึ่งในคำแนะนำในการลดน้ำหนักจากหน่วยงานสุขภาพ

การเล่นเวทเทรนนิ่งทำให้ตัวตันแน่น อันนี้ก็เป็นเรื่องจริง แต่เป็นการแน่นที่ดี ภาพจำของคนทั่วไปที่บอกว่าตัวตันแน่น น่าจะมาจากที่เห็นนักเพาะกายในช่วงที่กำลังเพิ่มน้ำหนัก (Bulk) แต่ถ้าลองติดตามดูนักเพาะกายต่อจากช่วงนั้นก็จะพบว่า นักเพาะกายเหล่านั้นสามารถลดน้ำหนักลงมาได้อย่างรวดเร็วและมีกล้ามเนื้อชัดสวยงาม สาเหตุสำคัญก็คือการมีมวลกล้ามเนื้อมากช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี และการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

ที่สำคัญสำหรับคนทั่วไป น่าจะเคยได้ยินคำว่าเล่นเวทกระชับกล้ามเนื้อ ซึ่งคำนี้ไม่ได้หมายถึงการเล่นเวทเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหดเล็กลงไปดูกระชับแต่อย่างไร เพราะไม่ว่าจะเล่นเวทเทรนนิ่งแบบไหนกล้ามเนื้อก็มีการเพิ่มขนาดทั้งสิ้น ดังนั้นจะเล่นให้ได้ผลควรเล่นที่มีความหนักพอเหมาะไปเลยจะดีกว่า และเมื่อกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น เนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างกล้ามเนื้อกับผิวหนังก็จะแข็งแรงขึ้น ดังนั้นผิวหนังก็จะถูกดึงมาให้กระชับกล้ามเนื้อมากขึ้น คนที่มีกล้ามเนื้อแต่อยู่ในช่วงไขมันสูงเลยจะดูแน่นๆ ตันๆ แต่เมื่อลดน้ำหนักลงมาก็จะไม่เกิดอาการหนังเหี่ยว และสำหรับสุภาพสตรีทั้งหลาย

การเล่นเวทตอนช่วงน้ำหนักเกินไขมันเยอะก็ยิ่งดี เพราะจะทำให้รูปร่างเป็นทรง ไม่เผละ แขนขาไม่หย่อนคล้อย และถ้าลดน้ำหนักลงมาหนังก็จะไม่เหี่ยว

ที่สำคัญต่อให้น้ำหนักตัวเกินหรือไม่ สุขภาพเป็นอย่างไร อยู่ในวัยไหน องค์การอนามัยโลกก็ได้มีคำแนะนำว่า ให้มีการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างน้อยอาทิตย์ละ ครั้ง โดยเน้นฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ 6-8 ท่า ในช่วงความหนัก 8-12 ครั้งนับเป็น เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 60-90 วินาที ทำท่าละ 2-3 เซ็ต เพราะจะช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง รักษามวลกระดูก ทำให้ข้อต่อมีความมั่นคง ทรงตัวดีป้องกันการหกล้มเมื่อสูงอายุ ฯลฯ

ดังนั้นเห็นข้อดีของการเล่นเวทเทรนนิ่งเยอะขนาดนี้แล้ว ก็อย่าลืมหาโอกาสฝึกกันนะครับ ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส หรือมีโฮมยิมก็ได้ ใช้แค่การกายบริหารก็เพียงพอจะทำให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นดี ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วละครับ

ภาพประกอบ: missingkk


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *