เล่นของสูง: 4 ท่าบริหารเท้าของสาวๆ ที่ชอบใส่ส้นสูง

แม้การใส่รองเท้าส้นสูงจะช่วยเพิ่มบุคลิกให้ผู้สวมใส่ดูสง่าผ่าเผย แต่เบื้องหลังความงามของผู้หญิงนั้นต้องแลกมาด้วยความเจ็บปวดแสนสาหัส จากการสวมใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานหลายชั่วโมง จนขาทั้งสองข้างตึงเกร็งไปหมด และไม่ใช่แค่ความเจ็บปวดเท้าเท่านั้นที่สาวๆ ต้องเผชิญ เพราะการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำยังส่งผลต่อร่างกายส่วนอื่นๆ ได้เช่นเดียวกัน เริ่มตั้งแต่สะโพกและหลังล่าง ข้อเข่า น่อง ข้อเท้า ฝ่าเท้า เรื่อยไปจนถึงหัวแม่โป้ง นานวันเข้าความเจ็บปวดที่ว่าจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ต่อให้กลับไปใส่รองเท้าส้นเตี้ยหรือไม่มีส้น ก็ไม่สามารถเรียกคืนสุขภาพเท้าให้ดีดังเดิมได้ ทางแก้คือให้เลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงโดยไม่จำเป็น แต่หากเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ลองทำท่าบริหารเท้าเหล่านี้ เพื่อช่วยคลายความตึงเกร็ง กระตุ้นให้เลือดไหลเวียน และสร้างความแข็งแรงให้เท้าทั้งสองข้าง เพื่อต่อกรกับรองเท้าส้นสูงเจ้าปัญหา   

  

1. ท่านั่งเหยียด นั่งลงบนพื้น สองขาเหยียดไปด้านหน้า ใช้ผ้าขนหนูคล้องฝ่าเท้าข้างซ้ายไว้ ให้ผ้าอยู่บริเวณโคนนิ้วหัวแม่โป้งและเนินปลายเท้า จากนั้นดึงผ้าเข้าหาตัว พยายามให้ขาเหยียดตรงตลอด ค้างไว้ 15-30 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3 ครั้งแล้วจึงสลับข้าง

2. ท่านวดบรรเทา นั่งบนเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งพาดหัวเข่า เริ่มด้วยการดัดนิ้วเท้าเข้าหาตัว ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นใช้มืออีกข้างนวดฝ่าเท้าโดยเริ่มจากส้นเท้าไล่ขึ้นไปยังโคนนิ้วเท้าทั้งห้า ออกแรงกดในระดับที่ทนไหว นวด 3-5 นาที สลับข้าง

3. ท่ายันน่อง ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง สองมือยันกำแพงไว้ในระดับสายตา ถอยขาซ้ายไปข้างหลังให้เท้าอยู่ติดพื้น งอเข่าขวาเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ เอนตัวหากำแพงจนรู้สึกตึงที่น่อง ค้างไว้ 15-30 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 รอบ สลับข้าง

4. ท่าเขย่งเกร็งก่อน ยืนตรงก่อนเขย่งเท้าทั้งสองข้างขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ลดตัวลง ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อรอบ ทำทั้งหมด 3 รอบ หากยังทรงตัวไม่ค่อยได้ให้ยืนหลังเก้าอี้เพื่อช่วยพยุงหากเซหรือล้ม

ภาพประกอบ: npy j.